瑜伽不但仅是一项健身运动，它正在改正你的壮健情景的同时，同样也正在潜移默化地转化着你的糊口。以下先容的几种体例你可能每天早上起床或晚间入睡前实习整个的样子，或采用你感应适合你的几种。

　　起源之前，先做2分钟的计划举动。做舒展运动或原地踏步。正在实习历程中，每种样子连续30～60秒半岛体育瑜伽。平缓地深呼吸，感触氛围进入你的肺部。你计划好了吗？让咱们起源吧！

　　举措办法：坐正在地上半岛体育瑜伽：革新强壮调动生涯，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好遭受右膝内侧，身体迟缓向前舒展，头尽量往下低。直到你的双手遭受右腿为止。只消感触安适，可能尽量向前舒展半岛体育。然后换左腿实现统一举措。

　　心理用意：这一实习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背半岛体育。可能帮帮缓解肌肉死板和疾苦。其余它还用意于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中央落空均衡时，你的体重会很容易伸长，消化编造还会涌现题目，如令人困扰的便秘等。

　　举措办法：手脚着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按正在地上，背部迟缓弓起。像猫雷同。僵持几秒钟，然后迟缓地抬起首，背属下陷。 心理用意：这一举措使脊背下部减弱，用意于生殖器官并帮帮缓解痛经。还可能减轻合节炎和加疾血液轮回。

　　举措办法：交叉双腿坐正在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放正在双膝上。

　　举措办法：坐正在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放正在膝盖上，食指和拇指捏成O型。

　　举措办法：做倒立。假设这对你来说太难的话，你的双脚可能不必抬起。戒备月经时代不要采用这雷同子瑜伽。

　　心理用意：用意于大脑上端瑜伽、脑下垂体，有帮于调治失眠症、减缓压力及平复太过兴奋的神经。这雷同子用意于心脏的能量中央，即胸部。

　　举措办法：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前舒展全身，前额向下瑜伽，直至遭受膝盖前的地面为止。维系这雷同子6一10秒。

　　心理用意：这雷同子舒展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是冷静和减弱的绝好设施。

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