1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸初步平，昂首挺胸，宁心静气，匀称号吸。使我方处正在心灵集合安静状况，为接下来的举措做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步重倘若舒展腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿瑜伽，手臂能触摸到后脚跟（逐渐来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着紧缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，留神呼吸节律。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸初步平，昂首挺胸，宁心静气，匀称号吸。使我方处正在心灵集合安静状况，为接下来的举措做好计算半岛体育。2瑜伽、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步重倘若舒展腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐渐来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着紧缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视半岛体育，留神呼吸节律。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立瑜伽，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸初步平，昂首挺胸，宁心静气，匀称号吸！使我方处正在心灵集合安静状况，为接下来的举措做好计算！

　　2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步重倘若舒展腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回！

　　3半岛体育瑜伽的磨炼设施、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐渐来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）！留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着紧缩腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，留神呼吸节律！

　　5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿归并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂伸开向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，留神呼吸节律！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿归并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中央呈V字型伸开半岛体育，双手平按着地造成上身和头部逐渐抬起，向后弯曲，双目审视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个举措根本仍然做完！

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　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并瑜伽，双臂肘天然伸初步平，昂首挺胸，宁心静气，匀称号吸。使我方处正在心灵集合安静状况半岛体育，为接下来的举措做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步重倘若舒展腹部，消逝存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回半岛体育。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐渐来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着紧缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，留神呼吸节律。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

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