瑜伽(英文:Yoga，印地语:योग)这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一概、连系或协调。瑜伽源于古印度，是古印度六大形而上学宗派中的一系瑜伽，探索梵我合一的旨趣与方式。而今多人所称的瑜伽则是要紧是一系列的修身养心方式。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali，印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根基上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完美的八支体例。瑜伽是一个通过晋升认识，帮帮人类充塞阐明潜能的体例。

　　瑜伽样子应用陈腐而易于把握的伎俩，改进人们心理、心情、情绪和心灵方面的才气，是一种到达身体、精神与心灵协调同一的运动方法，包罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥念法等，以达至身心的合一。

　　假如职责忙碌每周也应当起码操演两次，每次时分要正在1～2个幼时之间，如此才干包管操演恶果。假如正在家操演，起码应正在30分钟以上才会成果昭着。假如没有足够的时分，能够操演调息或冥念十几分钟。

　　上衣要合体，以便竣事少许倒转的手脚。裤子最好为系带的，不是松紧带。现正在较量流通的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的采用。

　　光脚一方面可减少双腿，加强脚掌感知度，推拿挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于竣事瑜伽的手脚，加倍是均衡的操演。当然，假如气候较冷，也能够穿上袜子操演。

　　4. 清晨、早饭之前是瑜伽最佳的操演时分，其次是正在晚上或饭后3-4个幼时操演

　　其他时分也可举行，但要仍旧空肚或齐全消化(消化食物)后举行。至于冥念，能够采用正在深夜或凌晨4点把握操演。假如你没有一段时分来会集操演，也能够把操演分为几段乃至十几段，有5分钟的时分就能够操演一两个瑜伽样子或举行调息：冥念，如此一全国来也相当于上了一节瑜伽课半岛体育。

　　5. 操演时很多会挤压到肠胃，假如吃了东西不妨会导致头晕、恶心，乃至吐逆

　　并且，操演时身体的血液会集正在限度肌肉或器官上，会影响对食品的消化和汲取以及加重心脏的负责。假如感受饿，能够正在操演前1～2个幼时进食少量易于消化的食品，如此就能够缓解操演中的饥饿感。

　　瑜伽形式的操演后，因为出汗身领会发黏，以是最好正在15分钟后洗浴一次。正在操演瑜伽形式前后洗浴能够使心灵和身体都更为奋发。

　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔和手脚则多做无妨。

　　也能够将胃的一半装食品，四分之一存水瑜伽，其余四分之一仍旧空白，即吃得不要太饱，免得感触深重和懒散。练瑜伽前后一个幼时内不要用餐，饭后两个幼时内尽量避免操演。

　　当你舒展到本人能承袭的最大水平时，即是做准确了。 暖身很紧张。不要一开头就做高难度的手脚，免得变成运动侵犯。最好先做少许瑜伽暖身手脚，可正在开头陶冶之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充塞行为开。循序渐进，避免身体受到惊吓。操演时神情尽量减少，可容许身体一点点酸痛，但不要太甚使劲或牵强做手脚。

　　室内气氛要别致，能够自正在吸入氧气。也能够正在室表操演半岛体育，但情况要欢喜，例如花圃，不要正在大风、严寒或不洁的、有烟味的气氛中操演。不要正在亲昵家具、火炉或滞碍操演的任何处所操演，免得产生不料，加倍正在做头手倒立时，不要正在电电扇下操演。

　　苛酷说起来，瑜伽的操演并没有固定的打扮请求，只消是较为宽松写意、适合运动的衣服，如歇闲服、运动装或韵律服......等。其它，操演瑜伽时，能够不必穿鞋，并且避免穿着紧束的细软，如腰带、皮带、腕表、项链及耳饰等。

　　寻常而言，只消本人感受身、神情景优越，瑜伽之操演并无任何时分节造，然而，每餐饭后以及女性每月月事到临的头两天，最好视局部身体环境再裁夺是否操演。

　　瑜伽是最不受场面节造的行为之一，无论正在家中客堂、寝室、阳台，或公司办公室，只消有一个可容全身平躺的空间即可，以是假使是正在游历中也能够自正在操演。但因为瑜伽手脚涉及到很多柔和手脚，操演时不免有挤压肢体、肌肉的情景，于是应避免正在坚硬的地板或太软的弹簧床上操演，不然容易变成擦伤或因失落重心而受伤。以是正在家做瑜伽，最好是正在地毯进步行，若家中没有地毯，可正在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可操演。

　　正在操演当中，一朝感受不舒坦，就应立地松手，并静躺几分钟。静躺时，全身尽量减少，双目闭合，双足离开，与肩同宽，双手掌心向上，配合迟钝的深呼吸(应用“认识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感受复原平常，才干够不停操演;或经专业教员指挥后，再开头操演。

　　操演中通过谛听本人重重平缓的呼吸来感触身体的每一寸变动，诱导你从一个样子到此表一个。假如感受不适，该当延缓瑜伽手脚。

　　当你正在思想中有了敌手脚的基础明白之后半岛体育，再用身体去测验。假如是操演流瑜伽或者热瑜伽则更具离间性。当你舒展身体或者挤压肌肉功夫，没有感触痛楚、仓促或疲钝瑜伽，那么你能够斗胆让你的呼吸携带你的身体做得更好。

　　并正在上课之前让你的教员理解你的身体情景，不要羞于问你的身体是否适合操演瑜伽，假如你的教员不行对待你的全体身体情景供给反应，那么明显这是一个提示：他不妨不适合你。

　　没有两局部是身体状况是相似的，不要去跟其他操演者攀比半岛体育半岛体育奈何样练瑜伽_什么是瑜伽_奈何样练瑜伽_练瑜伽时的禁忌，也不要由于本人做不到某个手脚而悲伤，每局部都有本人的优劣势。只消正在本人身体许可的环境下离间本人的极限即可。

　　加倍是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨半岛体育，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等处所。