受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着春秋的拉长，人意会经过几种转移，征求肌肉重量流失、肌肉力气消重和体脂增长等，有氧代谢本事和肺活量也会消重。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着春秋的拉长，人意会经过几种转移，征求肌肉重量流失、肌肉力气消重和体脂增长等，有氧代谢本事和肺活量也会消重。”

　　近期的一项琢磨出现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。确切而又合理的体育锤炼能维持肌肉重量，提升肌肉力气和增长肺活量半岛体育。往往锤炼能有用防止与春秋老化合系的血汗管疾病、糖尿病、合节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士今天正在美国“康健医疗指南”网站上刊文健身，他总结了一套周至的防衰老锤炼提议。

　　1.白叟的健身设计要重心思虑交融四种分歧类型的锤炼：耐力半岛体育、力气、平均性和柔韧性。正在防止和逆转肌肉重量流失方面，力气锻练被说明是最有用的式样。

　　2.多做少许能调动更多肌肉群的复合型锤炼行动，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤速即锻练一个肌肉群的腿部舒展行动比拟，上述复合型锤炼行动能行使到更多的肌肉纤维。

　　3.逐步增长锻练分量健身，改良每组的锻练次数或融入点格式，如把手臂弯举和箭步蹲行动纠合起来做。或是向身体平均性创议挑拨，用一只脚站立时竣工手臂弯行为作。

　　4.设定健身倾向，每三个月评估一次。晚年人应该往往性地改良锤炼设计，而不是几个月连续按统一套计划来锤炼，由于肌肉会习气于做一致的行动半岛体育。为巩固肌肉耐力健身，纯粹的本事即是缩短每组锤炼之间的停顿年光，或是增长锻练次数。

　　5.确保到达晚年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的锤炼，可能判辨为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次锤炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于维持脊柱的强壮和聪明性半岛体育。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在感到委顿或繁冗时半岛体育半岛体育，可能删除锤炼或刹那遏止几天。正在锤炼进程中感到不恬逸，要立时遏止锤炼健身，实时就医。正在初阶锤炼之前半岛体育无误健身离不开这7种格式，可能商讨医师和专业教员的向导成见。假如有高血压和背部受伤的情形，不要做高强度的力气锻练。

　　7.体育锤炼并不行全体代替康健的生存式样。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，能力起到增进体育锤炼并延伸寿命的康健效应。▲（人命时报记者刘剑冰）