瑜伽球，也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动器械。材质多是由柔滑的PVC原料造成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会匀称地抚摸人体的接触部位从而发生推拿影响，拥有很强的弹性，这有益于督促血液轮回。

　　球瑜伽是遵照守旧瑜伽法，把球的弹性和滚动性贯串起来的一种新兴的健身运动。球瑜伽有诸多好处，不只能帮帮咱们有用的强身健体，并且又有减肥的效用，而这种运动减肥措施格表适合女性，修身塑形，完整更美丽的线条。比拟于守旧瑜伽，“球瑜伽”的兴致性更强，它可能用来协帮磨炼身体的均衡感，加强对肌肉的局限才智，升高身体的柔韧性和和洽性。正在球体上加举动，加多难度。操纵瑜伽球，还可能做许多舒展身体的运动，不只能避免肌肉酸痛，又有推拿影响，当人与球富裕接触时，它就会很好地对人体举行推拿。抵达舒缓危险影响。但是，应用瑜伽球对入门者来说难度较量大，得需求必定年华学习才智将谁人硕大的球玩得活跃自正在，这就需求多加学习。

　　尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。凭据个别体重身高抉择理念重量和巨细的球。市道上现有的瑜伽球色彩有蓝色、赤色、灰色等，遵照个别对色彩的喜爱举行抉择。男性应抉择稍大一点为宜瑜伽球，女性应抉择稍幼一点为宜。

　　要遵照个其它身段抉择瑜伽健身球的巨细，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，要是是身段娇幼的密斯，可能抉择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和7厘米的瑜伽健身球更适合于魁岸的男士。

　　除了尺寸的抉择更紧要的一点即是要抉择由正途厂家坐褥的结实耐用的健身球，要极度的有弹性而且具备完全的安定性。

　　瑜伽健身球关于平凡人的重量是否都是可能承担，由于咱们正在磨炼的期间不是把统共的重量都压正在健身球上半岛体育，它只是承载了一个人的重量，咱们的身体与球发生一个分裂的力气，健身球让咱们减少向下重的同时，咱们的身体也会有一个本人的力气向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来维护咱们的身体。

　　1.腰背有伤相通能做。由于受力温柔，瑜伽球运动相比较较安定，连腰背仍然有伤、需求痊可诊治的人也可能学习，可能避免对合节形成过大的抨击，做起来就会轻松不少。

　　2.演练人体均衡性。瑜伽球是一个“担心定”的运动用具，当你借帮瑜伽球摆脱地面时，就要极力连结均衡，不让球滚动，也不让本人从球上落下，这就需求腿、腰、腹部的归纳力气局限，这也许很好地连结身体的和洽性和肌肉力气。

　　3.推拿影响。瑜伽球举动会尽量让身体与球面做富裕接触，而瑜伽球是由柔滑的PVC原料造成，当人体与之接触时，瑜伽球会匀称而温柔地推拿身体，这有益于督促血液轮回。

　　4.矫正身形。当你坐正在瑜伽球上的期间，身体各部位都正在连接作出微幼调理，使身体连结安定。这些幼举动能督促血液轮回，强化腰背和腹部力气半岛体育，让你不由自立刻坐直、翻开肩膀，矫正你长久今后过失的坐姿。

　　（1）给球打气的期间打到“八分饱”，云云球身更有弹性，简单做夹与抓握的举动。

　　（2）瑜伽球有各类尺寸，入门者可能先用幼球，较量简单局限。平常来说，大球较量容易连结均衡，幼球较轻，但不易均衡。

　　（3）正在家玩瑜伽球的期间，可能正在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，连结明净瑜伽球，也不易打滑。

　　（4）只管瑜伽球磨炼不易受伤，但依然要留神连结均衡，越发是做车轮式等较量困穷的举动，还原的期间必定要用手撑好。

　　瑜伽球的举动编排是针对腹部，背部，腰部等首要部位，学习时要配合迟缓，有节拍的呼吸举行舒展，挤压等举动，令肌肉获得有用的推拿，减少，花费脂肪的效用,同时也是一种升高专一才智，减轻心灵压力，加强手脚和脊椎的承担的耐力。学习者正在做举动时要配合迟缓的呼吸，举行舒展、挤压等温柔的举动，令这些部位的肌肉获得有用的推拿、减少、花费能量，是以运动后不会发生疲倦感。操纵球的颜色绚烂明速、有弹性、滚动自正在，正在与球共舞的经过中，伴着悠扬的笑曲，听着本人身体的音响，享用瑜伽球带来的兴趣，也许驱散一天的疲倦。瑜伽球的最高境地是人与球融为一体，抵达人体与球面的富裕接触。瑜伽球并非生来与瑜伽贯串，而是通过守旧瑜伽的连接兴盛，引入的一种配合瑜伽的新运动体例。现正在学习瑜伽的人许多，每个其它年岁体征分别，运动的强度和体例对每个天然也不尽肖似。守旧做瑜伽拉伸不到位或使劲过猛，很容易对软机合和骨合节形成危害。瑜伽的辅帮东西配合刷新，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。个中，瑜伽球是格表的器械：它把弹性和滚动性贯串起来影响于全豹身体，从而反弹了一个人力，不至于受伤。又包蕴了瑜伽的舒展、力气、耐力与瑜伽的机理，不需求特地的商场合，纯粹易学，更适合于各类人群的身体磨炼。是一种配合瑜伽有用而意思的运动体例瑜伽球。已成为宏至公多所接收并推重，风行寰宇的新时尚运动。

　　妥当的瑜伽球运动，可能督促身体康健，有和洽全豹机体的功效。别的，它行径多样：可能举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身恶果杰出，格表对脊柱和骨盆的磨炼极度有益；并有很好的辅帮毁伤光复和痊可功效，对腰背疾病疗效格表明显；并且正在磨炼时较量安定，谢绝易展现毁伤；同时可能慢慢光复和升高人（搜罗病人、受伤人）的柔韧性和均衡性、拥有调理式样、心肺的功效。又有瘦身影响:格表实用于幼腹过胖、手部及腿部过粗的人来应用，借帮着纯粹的瑜伽运动，来帮帮你塑造完整情景。

　　1）瑜伽球运动适合统统的人磨炼，搜罗需求痊可诊治的人，它使磨炼者正在磨炼时更安定，避免对合节形成强盛抨击，避免运动危害。有些腰背部有伤的人正在做仰卧起坐时，由于腰背部有伤恐怕做不起来，可是正在做瑜伽球运动时，可能操纵柔滑的瑜伽球来帮帮运动者做运动，也许起到一个依托的影响。

　　2）瑜伽球运动有很强的兴致性。运动者正在举行平常的用具运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只可通过长年华地反复几个举动来花费热量，这就使得运动者的健身经过极度的无聊、蹩脚。瑜伽球操革新了以往形式化的演练体例，让运动者伴着激烈豪爽的音笑，与球沿途游戏。运动者时而坐正在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些意思的举动使得全豹经过极富*性。

　　3）瑜伽球运动有帮于演练人体的均衡才智。以往的健身运动都是正在地面或安定性很强的东西进取行，运动者不消太多地琢磨身体的均衡题目。而瑜伽球则分别，运动者借帮瑜伽球离开地面，比方：坐正在球上是一种均衡学习，抬高一腿，均衡难度就加多一点。将抬高的腿稍作转移便会难上加难。而正在做腿搭正在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完工曲伸双臂的举动，最初要连结身体的均衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力气来局限，这使身体的和洽性以及对肌肉的局限才智获得了有用的演练。

　　4）瑜伽球运动拥有推拿影响。瑜伽球的最高境地是人与球融为一体，瑜伽球操的举动计划力求抵达人体与球面的富裕接触，而瑜伽球是由柔滑的PVC原料造成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会匀称地抚摸人体的接触部位从而发生推拿影响，这有益于督促血液轮回。

　　5）矫正你的坐姿。当人坐正在球上时，身体并未减少，你的背部、臀部、膝部等部位仍连接地正在作出微幼的调理，使本人能连结均衡。这些微幼的调理有帮于脊柱中的椎间盘的血液轮回，强化背部的力气。通过随时地调理本人的身体重心和均衡，加多了脊柱的运动，加强背部力气，连结精确的坐姿。同时，操纵瑜伽球的弹性也能纠原来人的坐姿。是以，坐正在瑜伽球上，运动者就会不由自立刻挺直腰板、两肩向后张半岛体育瑜伽健身球_先容及怎么采用_效率及瑜伽球的采用_瑜伽球的首要效用及注意事项，这是身体为造止摔倒而做出的本能响应，也是一种精确坐姿。

　　前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的打扮，由于正在做运动时，人体时常会和球接触半岛体育，宽松的衣服会使举动不灵便。同时，鞋子最好抉择防滑底的，当然这也需求遵照健身中央地面的情状来琢磨。别的，会员正在做瑜伽球运动时应打定水和毛巾，随时添加水分。

　　举动1：双手平举球至胸前，挽救上半身。这个举动可能拉伸得手臂、腰、髋和腿，举动由慢至速，是整套球操的热身举动。举动重心：正在于双手必定要举平幼球正在胸前，要是两臂下垂，不行很好地发生运动恶果。

　　举动2：双脚两步一动的跳跃，双手抱球正在空中画圈。举动的首要主意依然正在于拉伸身体，最大恐怕地蔓延全身肌肉，同时也可能磨炼到腹部。举动重心：极力最大幅度地舒展身体，不然恶果不明显。

　　举动3：这个举动参预了拉丁风致的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与娇媚半岛体育，跳起来很意思味性，幼球轻轻打正在臀部上，传闻又有减少肌肉的效用哦。举动重心：高举的手要尽量贴近身体。

　　举动4：双手叉腰，将幼瑜伽球夹于巨细腿之间，做翻开、合上的举动。这个举动需求连结身体的高度均衡，夹球的角度最好是圭表的90度，举动虽难，可是提臀的恶果明显呢!举动重心：分腿举动逐步做，连结身体安定、均衡。

　　举动5：这个举动要正在瑜伽垫上完工。平躺正在瑜伽垫上，做抬腿的举动，并用手里的瑜伽球去够本人的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。举动不只磨炼腹部，还能磨炼到你手臂上的肌肉。举动重心：平放的腿要伸直

　　瑜伽球是一种极度好的瘦身器械，可能有用帮帮身体拉伸，安定性高，同时它拥有必定的负重也能抵达磨炼肌肉的主意。

　　1.一条腿压正在健身球上，双手臂弯曲交叉抱正在头后部，全豹身体逐步向左侧舒展，反复多次，换侧举行。磨炼腰部，并有瘦幼腿和手臂的影响。

　　2.双腿尽量分裂，抬起左手臂，身体逐步向右侧舒展，右手扶住球，直到左手臂与地面连结平行，深呼吸，连结姿态几秒钟。该举动能晋升全豹腰背部的力气。

　　1.双手伸直支持地面，双腿并拢；舒展背部，将一条腿抬至尽恐怕高的职位，然后放下，换其余一侧举行。有瘦腿、瘦臀的影响。

　　2.把上身安插正在球正方的职位，双手撑地；双腿分裂，迟缓地抬起一条腿，直到与地面连结平行，连结姿态几秒钟瑜伽球，反复换侧举行。可能紧致臀部、腿部肌肉。

　　1.双腿并拢半岛体育，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全豹身体戮力向上提拉。瘦腰腹，特立身姿。

　　2.双腿分裂，做劈腿姿态，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾瑜伽球，连结姿态几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　3.抬起一条腿，与地面连结平行，与此同时抬起双臂半岛体育，连结姿态几秒钟。将腿和双臂再慢慢放下，反复多次，然后换腿举行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　双腿并拢，左腿安插健身球上，右腿弓起与地面连结笔直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，连结姿态几秒钟。可加强全豹身体的柔韧性。

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性贯串起来的一种新兴的健身运动，可能很好地辅帮身体做舒展运动，加多身体的均衡性和柔韧性。

　　2.正在少许卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元阁下，60cm直径的稍微省钱少许。

　　3.入门者可能幼球学习，以简单局限为规定，熟练者可换大球学习。将球灌到八分满即可，云云球身有弹性，简单做夹与抓握等举动。