1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖火线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上半岛体育。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面瑜伽。3、吸气，翻开胸膛瑜伽，伸张脊椎骨。4、呼气，右脚逐渐蹬直，同时策动左脚抬离地面。维系这个式样约20至30秒，然后返回方法一瑜伽，反复这四个方法即可。

　　1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖火线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气半岛体育，翻开胸膛，伸张脊椎骨。4、呼气半岛体育瑜伽若何做，右脚逐渐蹬直，同时策动左脚抬离地面。维系这个式样约20至30秒，然后返回方法一半岛体育，反复这四个方法即可。

　　2、视线转向地上右脚脚尖火线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。

　　4半岛体育、呼气瑜伽，右脚逐渐蹬直，同时策动左脚抬离地面瑜伽。维系这个式样约20至30秒，然后返回方法一，反复这四个方法即可半岛体育。

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