1.坐角式是一种瑜伽行为，能够填补脊柱延展，避免拱背。它厉重拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，安宁双腿压实地面。其它，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，推动骨盆区域的血液轮回，对女性很有利益。熟习时瑜伽，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前哨，双腿尽量向两侧正直，手搬动到会阴处前哨，保持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽行为，通过抬起臀部、拉长脊椎、正直腿筋等行为，能够掀开肩膀、拉长脊椎、正直腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的死板和痛楚，加强手臂、腿部、躯干的气力，排挤怠倦，克复脑细胞和脑部生机。正在瑜伽熟习中，下犬式是一种比力常见的行为，能够帮帮熟习者抵达减少身心、进步身体柔韧性和气力的成绩。3.蚱蜢式是一种瑜伽行为，它央浼身体坚持优美而斗胆的状况。这个行为必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身气力半岛体育。通过向前正直手臂和屈膝，手臂会高高举起，酿成一种优雅的行为。这个行为能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能加强主题肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行为，能够帮帮进步身体的柔韧性和气力，同时也能加强身体的平均和安宁性。

　　1.坐角式是一种瑜伽行为，能够填补脊柱延展，避免拱背。它厉重拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，安宁双腿压实地面。其它，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，推动骨盆区域的血液轮回，对女性很有利益。熟习时，挺直腰背，双手放正在身体两侧半岛体育瑜伽举措图解及名称，眼看前哨，双腿尽量向两侧正直，手搬动到会阴处前哨，保持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽行为，通过抬起臀部、拉长脊椎、正直腿筋等行为，能够掀开肩膀、拉长脊椎、正直腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的死板和痛楚，加强手臂、腿部、躯干的气力，排挤怠倦，克复脑细胞和脑部生机。正在瑜伽熟习中，下犬式是一种比力常见的行为，能够帮帮熟习者抵达减少身心、进步身体柔韧性和气力的成绩。3.蚱蜢式是一种瑜伽行为，它央浼身体坚持优美而斗胆的状况。这个行为必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身气力。通过向前正直手臂和屈膝，手臂会高高举起，酿成一种优雅的行为。这个行为能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能加强主题肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行为，能够帮帮进步身体的柔韧性和气力，同时也能加强身体的平均和安宁性。

　　1.坐角式是一种瑜伽行为，能够填补脊柱延展，避免拱背。它厉重拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，安宁双腿压实地面。其它，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，推动骨盆区域的血液轮回，对女性很有利益。熟习时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前哨，双腿尽量向两侧正直，手搬动到会阴处前哨，保持数秒。

　　2.下犬式是一种常见的瑜伽行为，通过抬起臀部、拉长脊椎、正直腿筋等行为，能够掀开肩膀、拉长脊椎、正直腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的死板和痛楚，加强手臂、腿部、躯干的气力，排挤怠倦，克复脑细胞和脑部生机。正在瑜伽熟习中，下犬式是一种比力常见的行为，能够帮帮熟习者抵达减少身心、进步身体柔韧性和气力的成绩。

　　3.蚱蜢式是一种瑜伽行为，它央浼身体坚持优美而斗胆的状况。这个行为必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身气力。通过向前正直手臂和屈膝，手臂会高高举起，酿成一种优雅的行为。这个行为能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能加强主题肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行为，能够帮帮进步身体的柔韧性和气力，同时也能加强身体的平均和安宁性半岛体育。

　　4.骆驼式是一种瑜伽行为，通过向前弯曲脊柱来延展胸腔并掀开脊柱。这个状貌能够熬炼年长辈和脊柱受伤者。正在熟习骆驼式时，要当心不要从腰部发轫，尽量将脊柱延展。熟习时，双脚掀开与髋同宽，双手顺次放正在脚后跟上，坚持5-8个呼吸。骆驼式的熟习曾经迫近轮式，对大腿前侧的掀开与躯干的掀开延展央浼也都相当高。通过骆驼式，能够正直和强壮脊柱，拉伸身体全体前侧，及踝合节，刺激腹部和颈部器官推动血液轮回，加强后侧肌肉，滋补脊柱神经。

　　5.骑马式是一种常见的瑜伽行为，通过向前伸直右腿和屈左腿来掀开身体前侧，同时将身体重量向后移。这个行为能够熬炼脊椎和髋部的气力，还能够改良身体的举止效用。正在熟习时，要当心坚持身体重心不向前移，不要压正在膝盖上，幼腿和脚背使劲向下压。其它，为了推拿腹部器官，还能够增强两腿肌肉，抵达神经平均的成绩。

　　6.坐立前屈是一种瑜伽行为，通过向前屈膝并延展身体后部来拉长身体后部，同时拉伸腘绳肌。这个行为能够很好地伸张背部和腿部肌肉，加强主题肌肉和腿部肌肉。其它，坐立前屈还能够帮帮调动身体状貌，减轻背部痛楚和改良状貌。入门者能够借帮正直带套脚来坚持呼吸，每次呼吸约5-8个。

　　7.卧蝴蝶式是一种瑜伽行为，通过坐正在地上，脚底并拢，脚跟逼近大腿根部，两手收拢双脚脚趾，下压掌握膝盖，让它们分辨接触地面，像蝴蝶拍打羽翼雷同。这个状貌可能掀开骨盆，加强胯合节的柔韧性，减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，排挤腿部肿胀。通过感想坐骨神经痛楚，这个行为可能正直脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，对泌尿编造有很好的帮帮，调动女性心理期的不屈常，推动髋合节和盆腔的血液轮回。

　　8.低弓步是一种瑜伽行为，通过前侧屈膝腿不要超出脚尖，同时当心启动主题，坚持脊柱延展状况。从站立前屈，双手放正在脚两侧，撤左脚向后一大步，幼腿脚背贴地，右幼腿笔直地面，背部坚持延展。坚持5-8个呼吸，还原前屈，换反侧。这个行为能够帮帮拉伸腿部肌肉，加强主题气力，进步灵敏性平宁均性。

　　9.束角式是一种瑜伽行为，坐正在地上，膝盖向两侧掀开，脚底相触，指尖放正在死后的地上，脊柱向上拉长。这个行为能够收拢脚踝并向前屈，有帮于拉伸大腿内侧和腹股沟。通过束角式，能够加强腿部肌肉气力和灵敏性，同时也能缓解背部和颈部的危殆感。正在熟习束角式时，必要坚持天然，深长而平均的呼吸，以足够施展其成绩。

　　10.斜板式是一种瑜伽行为，通过从四角跪姿慢慢撤双腿向后，再撤两腿向后，结果双脚略微分裂，脚尖点地，手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。这个行为能够帮帮拉伸身体，加强主题肌肉和腿部肌肉瑜伽，同时也能缓解压力和发急。正在瑜伽熟习中，斜板式是一种比力常见的行为，也是比力容易控造的。

　　11.上犬式是一种常见的瑜伽行为，通过双腿抬离垫面，腹部收紧，肩胛骨互相亲切，脊柱延展来完毕。正在熟习时，必要当心双肩耸起，向前推胸腔，锁骨足够张开，向前推主题，坚持肩胛骨向下，下巴动员脊柱向上延展，掀开胸腔，同时将双腿向后延展，脚背压地面，坚持身体平均。正在上犬式中，要当气量腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展。

　　12.眼镜蛇式是一种瑜伽行为，身体正在地面膝行，头部像眼镜蛇日常高高抬起，所以得名。这个行为厉重拉伸身体前侧以及脖子，能够加强手臂的气力，排挤脖子的皱纹。做法是伸直双臂，从腰部抬发迹体，头朝后仰，呼吸时抬发迹体和弓背时吸气。这个状貌对一起胃病，网罗消化不良和便泌相当有效。弓背熬炼脊柱，使肌肉柔和，使最紧急的脊神经从新焕产生机。

　　13.弓式是一种瑜伽行为，通过俯卧正在垫子上，弯曲膝盖，双手收拢双脚脚踝，吸气时延展，抬胸腔、双膝向上，呼气时浸肩手臂和幼腿相顽抗，能够很好地推拿腹部器官。其它，弓式还能够增强腹部和大腿的肌肉气力，柔和背部和臀部肌肉，增强回想力和减缓喉部的苦楚。必要当心的是，腰部受伤的人不要熟习此状貌。

　　14.兵士二式是一种瑜伽行为，通过瓜代举办两只脚分裂略大于一腿长，右脚尖指向正右侧，左脚微内扣，胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下，幼腿笔直地面。这个行为能够加强腿部肌肉气力和柔韧性，同时也能平均身体重心。通过这个行为，能够进步身体的柔韧性平宁均才略，同时也能缓解背部和颈部的危殆感。兵士二式是一种相当有用的瑜伽行为，适合各个年齿段的人群举办熟习。

　　15.双角式是一种站姿中比力容易找到腿内侧拉伸感的形式。站正在垫子上，双脚向两侧大大地分裂，膝盖脚趾朝向正前哨。双手正在体前撑地，脊柱延展，头颈减少。核心是将髋合节折叠，而不是拉扯腰椎。这个形式能够有用地拉伸大腿前侧和腰部肌肉，加强主题肌群的气力和安宁性。同时，双角式还能够改良状貌，使膝盖和髋合节的灵敏性更好。通过呼吸和手臂的配合，双角式能够有用地缓解背部和腰部的压力，推动身体的减少平宁均。

　　16.蹲式是一种瑜伽行为，通过将当心力聚集正在膝部，感想膝合节的举止来熬炼认识聚集。这个行为浅易易行，险些没有什么难度系数，只必要每天做几次就能很好地熬炼膝部合节，也能行为一起蹲姿开始的瑜伽行为的准备状貌。不才蹲时，必要呼气，身体直立时吸气。蹲式能够帮帮进步身体的柔韧性平宁均才略，同时也能加强腿部肌肉气力。

　　17.肩倒立是一种肩倒立变式，通过倒立行为来推宏壮脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调度内渗透，进步人体新陈代谢才略。对付紧要眼部重疾和高血压、心脏病患者来说，不宜熟习。入门者能够不才方垫毛毯，下巴逼近锁骨，全体重力正在肩部，不正在颈部。核心是要避免压迫颈椎，手主题双脚向上蹬。肩倒立能够帮帮改良身体气力平宁均，推动血液轮回和新陈代谢，对身体有益。

　　18.盘坐拉伸式是一种瑜伽行为，通过感想肩胛骨的举止和背阔肌和胸部的拉伸来减少和舒缓身体。这个形式必要双膝并拢，臀部危坐双脚脚后跟上，对脚踝和脚部都有不错的推拿成绩。同时，双手能够足够正直手臂，减少肩合节，矫正背部，扩张胸形。正在熟习流程中，要坚持天然稳定的呼吸。这个形式能够有用地减少肩部和背部的危殆，加强主题肌肉和腿部肌肉，对改良状貌和减轻压力有益。

　　19.三角挽救式是一种熬炼腰部肌肉、重塑腰部线条的瑜伽行为。通过挺直腰背、双脚分裂、双手臂向身体两侧正直，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上正直，再克复到历来的状貌，身体向左侧下弯，左手放正在左脚踝内侧，右手臂向上正直，保持数秒，还原，换另一侧做同样的行为。其它，三角挽救式还能够坚持脊柱延展骨盆正位。入门者能够向右动弹脚，删除膝合节的压力。

　　20.人面狮身式是一种瑜伽行为，通过当心力聚集正在背部肌肉的拉伸上。这个形式必要脸朝下平躺正在地面上，肘部维持身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧正在地上的狮子。这个形式能够熬炼手臂合节、心脏和颈部肌肉，塑造优美美颈。同时，它还能够刺激腹部、盆腔器官，有帮于排挤腹部脂肪，打造平缓美腹。其它，人面狮身式还能够拉伸背部肌肉群，排挤背痛，调理脊椎疾病，改良脊椎轻细移位。熟习时要当心腰部不适，能够将双脚掌握稍稍分裂，相宜减幼头部后仰的幅度，以写意正直为准。

　　坚持俯卧状貌，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放正在两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，迟缓撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧掀开胸腔头部向后仰，下巴朝向前哨，坚持腿部贴紧地面，脚尖绷直，坚持此状貌几个呼吸的时光。

　　弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟亲切臀部，上半身挺直，双手放正在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾瑜伽，将双腿向上拉起，腿部坚持伸直的状况，腿部向上拉伸的流程，上半身向后倾，双腿和双臂坚持挺直状况，坚持此状貌几个呼吸的时光。

　　俯卧正在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，正在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随入属下手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手控造住双脚脚踝，坚持此状貌几个呼吸的时光。

　　双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，隔绝脚后跟30cm隔绝，手掌正在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部使劲，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿逼近，上半身微微向前弯曲，坚持此状貌几个呼吸的时光，保持重心安宁。

　　2、半月式，功用：正直脊柱，厘正差池样子，增强腰部线、愚笨式，功用：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，正直髋合节。

　　6、站立拉弓式，功用：矫捷腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良全身大个人肌肉的柔韧性及气力。

　　8、站立分腿正直式，功用：正直大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵敏。

　　9、三角式，功用：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式，功用：删除腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　19、弓式，功用：使背部、、腹部肌肉取得增强，髋部、肩部以及合节取得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉整体取得正直和增强。

　　20、卧强人式：功用：排挤大腿多余脂肪，增强幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　瑜伽行为及名称，练瑜伽能够很好帮帮咱们的减肥健身，行为健壮的减肥运动，瑜伽越来越受宏壮爱佳丽士的青眯半岛体育，练瑜伽的好处有许多，而且瑜伽的状貌也许多，以下分享瑜伽行为及名称。

　　四角跪姿，双手分裂与肩同宽；双膝分裂与髋同宽，幼腿脚背贴地；吸气仰面，塌腰，翘尾椎向上；呼气，垂头拱背，卷尾骨向下；当心脊柱一节一节有限定的滚动；配合呼吸，动态熟习8-10组。

　　形式门径：从四角跪姿，顺次双腿向后；双脚略微分裂，脚尖点地；手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。

　　形式门径：从斜板式，转解缆体朝左；左脚表侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，坚持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧熟习。

　　形式门径：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧危殆的同窗，可微屈膝；眼睛看下方，坚持5-8 个呼吸。

　　形式门径：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，限定不要翻髋；重心平均散布正在双手上，肩减少；坚持5-8个呼吸，换反侧熟习。

　　形式门径：从斜板式，吸气动弹肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；巨细臂笔直，手肘夹向躯干；身体正在一个平面，脚跟向后蹬；坚持5-8个呼吸，还原斜板式。

　　形式门径：俯卧，双手放正在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿脱节地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩减少，坚持5-8个呼吸。

　　形式门径：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，动员侧腰延展；前额轻触地面，全体身体减少；坚持5-8 个呼吸，迟缓发迹还原。

　　形式门径：站立，双脚分裂与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝正直；动弹双肩向后向下，锁骨向两头延展；眼睛看向前哨，坚持5-8 个呼吸。

　　祷告式顾名思义，也便是做出一个祷告的状貌，本来这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个行为和第十二个行为，也是大多都比力解析的，尽人皆知的一项运动。

　　行为门径便是正在做这个行为的期间，两只手要放正在胸前，而且合上手掌，双手合十自此，垂头闭眼，之后就没有什么行为门径了，这个状貌本来也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个行为也可能帮帮大多熬炼耐力，也能缓解大多一天的委靡。

　　这个行为可能帮帮大多升涨腹部里的器官，况且可能帮帮大多改良消化编造，让大多吃进去的东西可能取得更好的消化，同时还可能增强脊神经，正在伸张身体的同时，让大多的身体进入更多的氧气

　　云云的话，正在一天的任务之余也会感到身体里充满了生机。由于伸张身体可能推广血液中氧含量，排除乏困，所以，这个行为口舌常适合大多正在职务之厥后做的，行为门径，便是要伸张身体。

　　这个行为可能帮帮大多很好的缓解任务上的压力，假如心境比力抑郁的话，也能够做这个行为瑜伽，可能相当好的帮帮大多排除轻度的抑郁。它可能刺激肝脏和肾脏效用，况且能够正直腿筋、幼腿和臀部，还可能帮帮大腿和膝盖取得滋长，同时还能够将咱们的消化才略进步。

　　假如是处于更年期状况的人，也能够试验一下这个行为可能缓解委靡，也能减轻发急和头痛，以及对失眠，高血压，脱发等等骨质松散等题目都有很大的帮帮。这个行为越发适合40岁掌握的女人，然而年青的上班族假如感到压力比力大，心境抑郁，那么也能够做这个行为。

　　双腿幼腿胫骨结交，坐立于垫子的中央臀部坐实正在垫面上，坐骨向下浸送脊柱向上不停去延迟头顶向上坚持中立面部神志减少，嘴角微微上扬调动几个呼吸，让呼吸变得平均稳定，身心平静下来

　　山式站立正在垫子的中央，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向你的正前哨吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下当心膝盖不行超出脚趾腋窝、胸腔掀开，向上提送臀部向下向后腿部内侧使劲下压，激活腿部气力坚持呼吸的平均安宁，五个呼吸之后，还原山式站立

　　山式站立正在垫子的中央，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向正前哨，脚的表侧与垫子边沿平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂逼近耳朵，右手减少，浸肩向下呼气，左手向右侧弯，拉长左侧腰坚持髋部朝向正前哨，陆续五个呼吸吸气还原向上，呼气向下减少双手其余一侧熟习

　　双手侧平举，双脚掀开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的地方动弹右脚向表90度，左脚向内约45度曲右膝，巨细腿呈90度，膝盖对着脚趾的对象髋部坚持中正位双脚向下扎根双手向两侧不停的延迟坚持稳定的呼吸呼气收回，反侧熟习

　　正在兵士二式的根柢上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上右臀部向后，左臀部向前，坚持髋部中正腰部坚持等长拉伸右手轻扶右脚，左手向上延迟，眼睛看向左手双脚向下扎根，坚持平均安宁的呼吸吸气左手动员发迹体向上还原反侧熟习

　　正在上一个形式中转换，双手压实垫面半岛体育，前脚后撤双脚踩实垫面五个手指大大张开向下施力延展腋窝、脊柱，减少脖子，眼睛看向后脚跟的对象感想腿部后侧的拉伸感

　　不才犬式的根柢上，将右脚向前迈到双手的中央，巨细腿成90度，脚趾朝向正前哨吸气双手向上，尽量让你的幼手指举向天花板，眼睛看向手指的对象呼气髋部向下浸，掀开左侧腹股沟坚持平常的呼吸，髋部朝向正前哨停顿五个呼吸，然后换侧熟习

　　山式坐姿坐于垫面上，双脚向前伸直，骨盘紧贴靠垫面吸气脊柱延展向上，曲右膝逼近臀部，左手向上高举过头顶，曲肘放正在右膝的表侧，右手放正在臀部后方呼气动弹胸腔和头部向后看，收紧腹部停顿五个呼吸半岛体育，呼气的期间螺旋状动弹向后更多一点呼气收回山式坐姿，接着换侧熟习

　　次序二：肩膀不行前移，要瞄准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，坚持行为10秒。

　　次序三：吸气直腿，脚后跟提起站直。全体身体向上正直，坚持15秒，反复该行为3-5次。

　　接下来推广动为难度，屈膝成45°C，提起脚跟，坚持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，反复3-5次。

　　次序二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，坚持双臂挺直，肩膀下浸。呼气，屈肘将膝盖拉向，居心识的收紧腹部。反复行为3-5次，结果一次坚持膝盖拉至胸前的行为15秒。放下右腿，反复另一侧行为。

　　次序二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向表和向下正直。手掌贴地面，腰腹逼近大腿。反复1、2步行为10-20次。

　　次序二：呼气，髋部左移，躯干右屈半岛体育，右手指轻轻放正在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方搬动，坚持扩张。可通过掌心贴地加强动为难度。保持行为30-60秒，天然呼吸。回正后反复另一侧行为。

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