瑜伽可能抬高身体本质和运动浮现，如2016年发布的论文显示，10周的瑜伽操演可革新大学运鼓动的平均和圆活性。

　　03其余，瑜伽有帮于缓解恐慌和抑郁症状，如2020年8月发布正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的论文挖掘，瑜伽可能革新一般恐慌症的症状半岛体育港媒清点熟习瑜伽六大利益。

　　04瑜伽还可能缓解慢性痛苦和炎症，如2017年，美国内科医师学会保举瑜伽而非止痛药，行动诊疗下背部痛苦的首要要领。

　　05末了，瑜伽有帮于大脑康健，如加利福尼亚大学洛杉矶分校的斟酌显示，昆达里尼瑜伽能给有患阿尔茨海默病危害的绝经后女性的认知和印象带来好处。

　　据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽开头于印度，人们操演瑜伽的时期长达数千年。然而直到迩来几十年，斟酌职员才出手对其康健利益举行检修半岛体育。瑜伽有多种派头或大局，但它们都有一个合伙点，那即是将精神-身体-呼吸干系起来，这有帮于咱们的身心康健。

　　正在香港处事了18年的瑜伽教师塔拉·切拉拉姆说，瑜伽简直使咱们全身全面的肌肉取得磨炼，并使咱们的身体维持圆活和优柔。

　　她说：“瑜伽还可能通过强化韧带和肌腱来防御受伤，淘汰扭伤和拉伤的可以性。其余，这些运动可能督促血液活动，有帮于肌肉克复和完全愈合。”

　　2016年发布正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽操演可能革新大学运鼓动的平均和圆活性，是以可以抬高运鼓动的浮现半岛体育。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运鼓动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运鼓动瑞安·吉格斯和美国网球运鼓动科科·高夫都是将瑜伽纳入常日练习的精英运鼓动。

　　2020年8月发布正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文挖掘，瑜伽可能革新一般恐慌症的症状，这解释瑜伽对取胜恐慌症有必定效率。

　　依照2019年发布正在美国《神经病学施行杂志》上的一篇斟酌申报，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益增加疗法。正在出手操演瑜伽的第一个月内，斟酌到场者申报说，恐慌和抑郁症状减轻了半岛体育，睡眠质地革新了，人也变得更肃静、更踊跃了。

　　切拉拉姆亲自体验了这些好处半岛体育。20多岁时一段豪情瓦解的通过激励了她的沉痛和恐慌。她曾求帮于西方神经病学，医师给她开了抗恐慌药物，这有所帮帮，但很速她就出手觉得昏昏欲睡，没有动力。

　　有人先容她操演净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后举行20分钟的呼吸驾驭法操演。

　　“几个疗程后，我感到肩上的重量减轻了，我又觉得欢畅了。我出手每天操演这种瑜伽，并最终戒掉了抗恐慌药物。这一才具已经是我常日瑜伽操演中弗成或缺的一局部。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽教员，她有极少客户通过操演瑜伽取胜了抑郁和恐慌。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们振焕发来，让他们再次觉得‘无缺’。”

　　瑜伽已被说明可能缓解慢性痛苦。发布正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型斟酌课题挖掘，插手为期8周的正念减压课程（席卷操演正念冥思和正念哈他瑜伽）的人，对痛苦、抑郁和缺陷的感知有了明显革新。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（存心识的）身体运动和某些壮大形式的团结。更加是背部痛苦和闭节炎，可能通过瑜伽来缓解，由于这种操演可能淘汰炎症，革新闭节康健和身体性能。”

　　2017年瑜伽，美国内科医师学会保举瑜伽而非止痛药，行动诊疗下背部痛苦的首要要领。

　　开始，它能让咱们动起来，而有次序的体育磨炼能维持心脏康健。2018年发布正在《国际行动养分和体育运动杂志》上的一篇论文解释，通常做瑜伽的年青人更有可以插手中高强度的体育行径，并养成康健的饮食风气。

　　其余，瑜伽可能下降患高血压的危害。斟酌职员回首了几项斟酌后挖掘，冥思、呼吸和瑜伽操演可能下降高血压前期患者的缩幼压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的征兆。这些斟酌结果发布正在2021年的《科学天下杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上发布的一个斟酌课题挖掘，瑜伽可以有帮于心房颤动患者。房颤是一种不轨则、时时迅疾的心率，往往导致血液活动不畅，减少中风危害。

　　依照这项斟酌，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，继续16周，房颤患者可能更好地驾驭他们的症状，淘汰房颤发生次数。

　　呼吸是瑜伽的重心因素，以是通常操演瑜伽有帮于你加倍认识到你的呼吸，以及它是若何影响你的身心的。2019年《神经病学》杂志发布的一篇论文指出，深呼吸有帮于诊疗失眠，由于它可能缓解危殆、协帮减弱和革新睡眠。

　　切拉拉姆增加说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和恐慌的要领，当你没有压力和恐慌时，你会挖掘己方更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念操演，尔后者是一种涉及齐备活正在当下的才具。一项对患有睡眠贫困的乳腺癌患者的斟酌显示，正念可能减少体内褪黑激素的发作。褪黑激素有帮于驾驭咱们的睡眠形式和时期。有次序的体育行径有帮于诱导睡意和革新睡眠质地。正在黄昏做温和瑜伽有帮于咱们更速入睡，并督促更深宗旨的减弱状况。

　　瑜伽可使咱们的大脑维持康健和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新斟酌显示半岛体育，更加是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危害的绝经后女性的认知和印象带来好处。

　　斟酌职员挖掘，昆达里尼瑜伽更重视呼吸和冥思，而不是身体容貌，它可能克复神经通道，防御大脑物质没落，并有帮于逆转大脑衰老和崭露炎症的迹象。

　　也有证据解释半岛体育，每周只做一两次瑜伽就能以相同于有氧运动的形式革新大脑的浮现。2019年发布正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述挖掘，按期瑜伽操演可以会对大脑中承担印象、音讯管造和心思调治的闭头区域发作踊跃影响。哈他瑜伽万分被以为是最有益的，由于这种派头的瑜伽将身体运动与呼吸操演和冥思团结起来。（编译/龙君）