腘绳肌是大腿后侧的肌群，搜罗半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部向来延迟到下盖下方。正在跑步历程中，腘绳肌阐述着苛重用意。所以，当腘绳肌展现危机形态时，跑者需求惹起侧重。

　　跑者怎样清楚腘绳肌处正在危机形态呢？当大腿后侧肌肉感觉困苦或生硬，或哈腰时展现生硬和不适感，很大概即是腘绳肌危机。这种境况下，跑者举行拉伸时半岛体育，就会显着感受到大腿行径幅度受限。

　　导致腘绳肌危机，平淡有以下几种缘故。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长岁月处正在缩短的形态；过分运用，像跑步、自行车之类的运带动斗劲常见；方圆的肌肉，臀肌、股四头肌半岛体育、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举行抵偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背困苦导致坐骨神经压力填补，进而导致下方的腘绳肌危机；腘绳肌自己斗劲弱；和遗传相合，有的人腘绳肌天禀比别人的短，况且男性的腘绳肌比拟女性更容易展现危机形态；运动之后没有对它举行拉伸瑜伽。

　　借使腘绳肌危机，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是填补受感冒险，腘绳肌大概展现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿毛病。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽大概的向双腿亲近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。借使跑者感受站立神态难度太大的话，能够填补膝盖的弯曲度。

　　这个神态和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的神态，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈半岛体育腘绳肌急急易致受伤 3个瑜伽作为可防御，双手支柱着地面半岛体育。足下腿换取操演。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，不妨感触到对大腿后侧肌肉的拉伸。足下腿换取操演即可。

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